La respiration Respirer est inné, la respiration fait partie de notre système nerveux autonome, c’est à dire que nous n’avons pas besoin d’y penser pour activer. Bien respirer n’est pas aussi évident que cela en a l’air et pourtant notre souffle bien maitrisé est au coeur de notre santé.
La respiration en 3 temps Comme son nom l’indique, cette respiration se fait en 3 temps : Expirez doucement par la bouche tout l’air de vos poumons. Ensuite inspirez par le nez en prenant une profonde inspiration, restez en apnée quelques instants puis expirez doucement par la bouche, comme si vous souffliez dans une paille. C’est une respiration de diffusion qui va venir vous envelopper et vous calmer, l’enjeu est de faire durer l’expiration de plus en plus longtemps. Les bénéfices d’une bonne respiration pour notre mental de ralentir nos pensées négatives cesser nos ruminations favoriser notre Concentration et les apprentissages de mieux appréhender nos Emotions de gagner en Sérénité améliore l’Estime et la Confiance en soi. Respirer en Conscience En position assise, le dos bien droit, relâchez vos épaules prenez un temps pour observer le rythme naturel de votre respiration: Son flux, sa rapidité, portez votre attention à l’air qui entre par vos narines : sa température, imaginez et suivez le chemin de cet air dans votre gorge, puis votre trachée, accompagnez l’air jusqu’au fond des poumons en resentant le mouvement de votre diaphragme, sentez vos poumons se remplir du bas vers le haut et observez une petite pause respiratoire en comptant jusqu'à 3 (cela évite aussi l'étourdissement) puis soufflez l’air à l’extérieur en percevant la contraction de votre diaphragme suivez maintenant cet air jusqu’à l’extérieur en percevant sa nouvelle température, ressentez ce qui se passe en vous, ressentez les odeurs, répétez autant de fois que cela vous fait du bien observez les effets bénéfiques sur votre corps et vos pensées, vos émotions. Le diaphragme qui est-il ? Le diaphragme est une membrane musculo-tendineuse qui sépare le thorax et la cavité abdominale. Il est composé de deux coupoles qui se connectent au niveau du sternum, des côtes et des vertèbres. Il interagit avec le cœur, les poumons, l’œsophage, l’estomac, le foie, la rate, le pancréas, les reins, le colon. À quoi sert le diaphragme ? Le diaphragme est le muscle respiratoire principal. Associé aux muscles intercostaux, il assure la mécanique de la respiration en alternant les mouvements d’inspiration et d’expiration. Mouvements d’inspiration À l’inspiration, le diaphragme et les muscles intercostaux se contractent. En se contractant, le diaphragme s’abaisse et s’aplatit. Sous l’action des muscles intercostaux, les côtes remontent, ce qui élève la cage thoracique et pousse le sternum vers l’avant. Le thorax augmente alors de volume, sa pression interne diminue ce qui provoque un appel d’air extérieur. Résultat : l’air pénètre dans les poumons. La fréquence de la contraction du diaphragme définit la fréquence respiratoire. Mouvements d’expiration À l’expiration, le diaphragme et les muscles intercostaux se relâchent, ce qui provoque une descente des côtes tandis que le diaphragme s’élève pour reprendre sa position initiale. Petit à petit, la cage thoracique s’abaisse, son volume diminue, ce qui augmente sa pression interne. Par conséquent, les poumons se rétractent et l’air s’en échappe. Le muscle, un enjeu de santé publique Notre organisme contient environ 600 muscles différents. Mouvement, marche, course, posture, respiration, mastication, digestion, communication : nos fonctions vitales et notre activité dépendent de leur bon fonctionnement. Nous réduisons les hormones du stress.